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レンズ豆食品
パプリカ（生鮮）食品
バナナの花食品
パンプキン食品
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ホミニー食品
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玄米食品
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レーズン食品金糸瓜食品茗荷食品へびうり食品テフ食品大根食品キャッサバ食品ウベ(紫ヤム)食品デリカータかぼちゃ食品インスタントオーツ食品菊芋食品コリアンダーシード食品カシューナッツ食品金柑（きんかん）食品
いちご食品ザワークラウト食品
バナナ食品かぼちゃ（西洋かぼちゃ）食品ヘンププロテイン（麻の実プロテイン）サプリ洋なし食品
玉ねぎ食品エイコーンスカッシュ食品桃食品グーズベリー食品バオバブの実食品ミールリプレイスメントシェイクサプリブルグル食品ザクロ食品ケール食品プランテン(調理用バナナ)食品ひじき食品ゴマ食品イヌリン（プレバイオティクス）サプリ棗食品桑の実食品ドライトマト食品
蕎麦食品
サワードウブレッド食品チコリ(アンディーブ)食品ロメインレタス食品黒ごま（黒胡麻）食品ネクタリン食品チェリモヤ食品アスパラガス食品雑穀米食品大麦食品ライ麦食品赤スグリ食品バンバラ豆食品ブロッコリー食品ミックスナッツ食品オクラ食品へちま(リッジゴード)食品全粒粉パン食品
ノパル(ウチワサボテン)食品きくらげ食品グリーンピース食品グラノーラ食品グルコマンナン（こんにゃく）サプリ
オリーブ食品ドラゴンフルーツ食品ハヤトウリ食品ひよこ豆食品みかん食品ライ麦パン食品ジャックフルーツ食品セロリアック食品
さくらんぼ食品クコの実(ゴジベリー)食品落花生食品ゴーヤ食品ヒカマ食品
野菜ジュース飲み物びわ（枇杷）食品
蓮根食品もずく食品ランブータン食品柿食品エシャロット食品タンポポの葉食品とうもろこし食品黒米食品リーキ(西洋ねぎ)食品ヘンプシード食品キムチ食品クスクス食品ミューズリー食品ハトムギ（はと麦）食品ラディッキオ食品グアバ食品いちじく食品芽キャベツ食品ビートルートパウダーサプリ
プレバイオティクスソーダ飲み物絹さや食品アサイー食品
食物繊維
研究が積み重なっている分野
体が完全には消化しない植物由来の炭水化物。消化や腸内環境について最も確立した栄養素のひとつです。
よく関連して語られる体感
一般的に知られていること
- 一般的に知られていること
- 食物繊維は植物性食品のうち体が消化しない部分です。食事にかさを加え、消化を助け、排便のリズムを保つことに関わります。水溶性食物繊維は腸内でゲル状になり、不溶性食物繊維は便のかさを増して通過を速めます。
- 摂取が少ないとき
- 食物繊維の摂取が少ないことは、便秘や排便リズムの乱れと関連して語られます。
- 摂取が多いとき
- 食物繊維を急に増やすことは、ガス、お腹の張り、腹部のけいれんと関連して語られ、腸が慣れる速さを超えて繊維を増やしたことと結び付けられることがよくあります。
出典: MedlinePlus
参考摂取量
一般的な成人向けの参考値で、あなた個人の目標値ではありません。
- aiadult_female25 gDRI/NASEM
- aiadult_male38 gDRI/NASEM
含む食品や製品
レンズ豆食品パプリカ（生鮮）食品バナナの花食品パンプキン食品舞茸食品アボカド食品長芋食品ホミニー食品キヌア食品玄米食品キャラウェイ食品ピスタチオ食品じゃがいも食品亜麻仁食品レモン食品きび・あわ(ミレット)食品カシス食品ビーツ食品アーティチョーク食品フォニオ食品クワイ食品プルーン食品緑豆食品マルメロ食品アイビーゴード(ティンドラ)食品オートミール食品バターナッツかぼちゃ食品ヤムいも食品コケモモ食品ラズベリー食品しいたけ食品枝豆食品フリーカ食品フェンネル食品黒いんげん豆食品ささげ(ブラックアイドピー)食品キャベツ食品ブラックベリー食品ココナッツ食品ファッロ食品パルミット(ヤシの新芽)食品キャロブ食品トマティーヨ食品赤レンズ豆(マスールダル)食品フムス食品チアシード食品十六ささげ食品そば(実)食品牛蒡食品カネリーニ豆食品フェヌグリーク食品デーツ食品サワーソップ(グアナバナ)食品ルタバガ食品シリアル（栄養強化）食品パースニップ食品さつまいも食品アーモンドバター食品コールラビ食品ドリアン食品栗食品グレープフルーツ食品マンゴスチン食品コラードグリーン食品トレイルミックス食品ダークチョコレート食品里芋食品タマリンド食品キドニービーンズ(赤いんげん豆)食品筍食品パンノキ食品かぶ食品ブラッドオレンジ食品パイナップル食品りんご食品スペルト小麦食品ソルガム(もろこし)食品きなこ食品ドラムスティック(モリンガのさや)食品青汁サプリライム食品さやいんげん食品大豆食品ピーナッツバター食品桑の葉サプリえのき食品紫キャベツ食品タイガーナッツ食品クランベリー食品オーツ麦食品ほうれん草食品シリアルバー／グラノーラバー食品スナップエンドウ食品パパイヤ食品ヘーゼルナッツ食品スリッパリーエルム食品ひまわりの種食品エスカロール食品ルバーブ食品ナッツ類食品なす食品マンゴー食品キウイ食品白きくらげ（銀耳）食品スイバ食品プラム食品ザボン(ポメロ)食品ピーカンナッツ食品もち麦食品ドライクランベリー食品めかぶ食品オーツミルク食品アプリコット食品マカダミアナッツ食品スターフルーツ食品そら豆食品小豆食品ピント豆(うずら豆)食品ロマネスコ食品セロリ食品難消化性デキストリンサプリカカオ食品ボイセンベリー食品かぼちゃの種食品グリーンパウダーサプリくるみ食品菜心食品にんじん食品アーモンド食品エルダーベリー食品オレンジ食品パッションフルーツ食品ヤングコーン食品海藻食品サイリウム（オオバコ）サプリカリフラワー食品ブルーベリー食品こんにゃく食品昆布食品レーズン食品金糸瓜食品茗荷食品へびうり食品テフ食品大根食品キャッサバ食品ウベ(紫ヤム)食品デリカータかぼちゃ食品インスタントオーツ食品菊芋食品コリアンダーシード食品カシューナッツ食品金柑（きんかん）食品いちご食品ザワークラウト食品バナナ食品かぼちゃ（西洋かぼちゃ）食品ヘンププロテイン（麻の実プロテイン）サプリ洋なし食品玉ねぎ食品エイコーンスカッシュ食品桃食品グーズベリー食品バオバブの実食品ミールリプレイスメントシェイクサプリブルグル食品ザクロ食品ケール食品プランテン(調理用バナナ)食品ひじき食品ゴマ食品イヌリン（プレバイオティクス）サプリ棗食品桑の実食品ドライトマト食品蕎麦食品サワードウブレッド食品チコリ(アンディーブ)食品ロメインレタス食品黒ごま（黒胡麻）食品ネクタリン食品チェリモヤ食品アスパラガス食品雑穀米食品大麦食品ライ麦食品赤スグリ食品バンバラ豆食品ブロッコリー食品ミックスナッツ食品オクラ食品へちま(リッジゴード)食品全粒粉パン食品ノパル(ウチワサボテン)食品きくらげ食品グリーンピース食品グラノーラ食品グルコマンナン（こんにゃく）サプリオリーブ食品ドラゴンフルーツ食品ハヤトウリ食品ひよこ豆食品みかん食品ライ麦パン食品ジャックフルーツ食品セロリアック食品さくらんぼ食品クコの実(ゴジベリー)食品落花生食品ゴーヤ食品ヒカマ食品野菜ジュース飲み物びわ（枇杷）食品蓮根食品もずく食品ランブータン食品柿食品エシャロット食品タンポポの葉食品とうもろこし食品黒米食品リーキ(西洋ねぎ)食品ヘンプシード食品キムチ食品クスクス食品ミューズリー食品ハトムギ（はと麦）食品ラディッキオ食品グアバ食品いちじく食品芽キャベツ食品ビートルートパウダーサプリプレバイオティクスソーダ飲み物絹さや食品アサイー食品知っておきたいこと
Increasing fiber quickly can cause temporary bloating; raising intake gradually with water is commonly suggested.