探すへ戻る栄養素 
テンペ食品
デーツ食品
バナナの花食品
蓮の実食品
ヘーゼルナッツ食品ピント豆(うずら豆)食品トレイルミックス食品
オーツ麦食品枝豆食品
アーティチョーク食品
ライ麦パン食品
コラードグリーン食品アーモンドバター食品
亜麻仁食品スイバ食品ケシの実食品ヘンプシード食品全粒粉パン食品レンズ豆食品
パンノキ食品ピーナッツバター食品そば(実)食品マスタードシード食品ルッコラ食品
オートミール食品
バナナ食品スベリヒユ食品大麦食品くるみ食品スペルト小麦食品ブルグル食品ブラジルナッツ食品ピーカンナッツ食品キヌア食品タマリンド食品
雑穀米食品芽キャベツ食品ゴマ食品タヒニ(練りごま)食品
バターナッツかぼちゃ食品小豆食品ライ麦食品オクラ食品グラノーラ食品インスタントオーツ食品そら豆食品
里芋食品かぼちゃの種食品落花生食品昆布食品ソルガム(もろこし)食品牛蒡食品
オヒョウ食品フォニオ食品ミューズリー食品黒米食品フリーカ食品ケール食品イラクサ食品エグシシード食品スイスチャード食品カシューナッツ食品フムス食品アマランサス(穀物)食品ほうれん草食品サワードウブレッド食品ミックスナッツ食品赤レンズ豆(マスールダル)食品松の実食品豆腐食品
カカオ食品
さつまいも食品ダークチョコレート食品ZMA（亜鉛・マグネシウム・B6）サプリバンバラ豆食品ナッツ類食品ドラゴンフルーツ食品納豆食品もち麦食品キドニービーンズ(赤いんげん豆)食品ピスタチオ食品
ひまわりの種食品いちじく食品
ココナッツ食品エイコーンスカッシュ食品
ホットチョコレート（ココア）飲み物
とうもろこし食品
電解質ドリンク飲み物黒いんげん豆食品海藻食品タイガーナッツ食品マグネシウムサプリ
蕎麦食品
ノパル(ウチワサボテン)食品きび・あわ(ミレット)食品緑豆食品ささげ(ブラックアイドピー)食品ひよこ豆食品ファッロ食品
ドライトマト食品
糖蜜食品わかめ食品電解質ミックスサプリココナッツミルク食品ひじき食品カシューバター食品カネリーニ豆食品アーモンド食品ピリナッツ食品大豆食品チアシード食品玄米食品
マグネシウム
研究が始まっている分野
筋肉や神経系の働きに関わるものを含め、数百もの酵素反応に関与するミネラルです。睡眠やリラックスと関連して語られることがよくあります。
よく関連して語られる体感
一般的に知られていること
- 一般的に知られていること
- マグネシウムは食事由来のミネラルで、エネルギー代謝や通常の筋肉・神経のはたらきを含む数百もの酵素反応に関わっています。
- 摂取が少ないとき
- マグネシウムの摂取が少ないことは、筋肉のけいれんや睡眠の質と関連して語られます。
- 摂取が多いとき
- サプリメントや下剤からのマグネシウムの極端に高い摂取は、軟便や消化器の不調と関連して語られます。食品に自然に含まれるマグネシウムについては同様の報告はありません。
出典: NIH ODS
参考摂取量
一般的な成人向けの参考値で、あなた個人の目標値ではありません。
- rdaadult_female320 mgDRI/NASEM
- rdaadult_male420 mgDRI/NASEM
- uladult350 mgDRI/NASEM
含む食品や製品
テンペ食品デーツ食品バナナの花食品蓮の実食品ヘーゼルナッツ食品ピント豆(うずら豆)食品トレイルミックス食品オーツ麦食品枝豆食品アーティチョーク食品ライ麦パン食品コラードグリーン食品アーモンドバター食品亜麻仁食品スイバ食品ケシの実食品ヘンプシード食品全粒粉パン食品レンズ豆食品パンノキ食品ピーナッツバター食品そば(実)食品マスタードシード食品ルッコラ食品オートミール食品バナナ食品スベリヒユ食品大麦食品くるみ食品スペルト小麦食品ブルグル食品ブラジルナッツ食品ピーカンナッツ食品キヌア食品タマリンド食品雑穀米食品芽キャベツ食品ゴマ食品タヒニ(練りごま)食品バターナッツかぼちゃ食品小豆食品ライ麦食品オクラ食品グラノーラ食品インスタントオーツ食品そら豆食品里芋食品かぼちゃの種食品落花生食品昆布食品ソルガム(もろこし)食品牛蒡食品オヒョウ食品フォニオ食品ミューズリー食品黒米食品フリーカ食品ケール食品イラクサ食品エグシシード食品スイスチャード食品カシューナッツ食品フムス食品アマランサス(穀物)食品ほうれん草食品サワードウブレッド食品ミックスナッツ食品赤レンズ豆(マスールダル)食品松の実食品豆腐食品カカオ食品さつまいも食品ダークチョコレート食品ZMA（亜鉛・マグネシウム・B6）サプリバンバラ豆食品ナッツ類食品ドラゴンフルーツ食品納豆食品もち麦食品キドニービーンズ(赤いんげん豆)食品ピスタチオ食品ひまわりの種食品いちじく食品ココナッツ食品エイコーンスカッシュ食品ホットチョコレート（ココア）飲み物とうもろこし食品電解質ドリンク飲み物黒いんげん豆食品海藻食品タイガーナッツ食品マグネシウムサプリ蕎麦食品ノパル(ウチワサボテン)食品きび・あわ(ミレット)食品緑豆食品ささげ(ブラックアイドピー)食品ひよこ豆食品ファッロ食品ドライトマト食品糖蜜食品わかめ食品電解質ミックスサプリココナッツミルク食品ひじき食品カシューバター食品カネリーニ豆食品アーモンド食品ピリナッツ食品大豆食品チアシード食品玄米食品知っておきたいこと
High supplemental doses can cause digestive upset. If you have kidney issues or take medication, discuss dosing with a professional.