How calm, relaxed, or emotionally steady you feel through the day.
脳や目の主要な構造脂質である海洋性オメガ3脂肪酸。集中や長期的な脳の健康と関連して語られることが多い栄養素です。
脂の多い魚に多い海洋性オメガ3脂肪酸。最も研究された栄養素のひとつで、気分や回復と関連して語られることが多い成分です。
ダークチョコレートの原料の豆。ポリフェノール、テオブロミン、マグネシウムが濃く含まれます。
EPA、DHA、ビタミンDの代表的な食品源となる脂の多い魚です。
EPA、DHA、ビタミンDが豊富な、小ぶりの脂の多い魚です。
日光を浴びることで皮膚でつくられ、脂の多い魚にも含まれる脂溶性ビタミンです。骨の健康についてはよく確立されており、気分やエネルギーと関連して語られることもあります。
魚由来の油で、オメガ3脂肪酸のEPAとDHAを含む原料分類です。
ガイド付きの呼吸法やマインドフルネスを毎日短時間行う習慣。ストレス、不安、集中と関連して語られることが多い習慣です。
ウェイト、バンド、自重で週2回以上行う筋力トレーニング。気分、睡眠、回復、元気と関連して語られることが多い習慣です。
早歩き、自転車など、中強度の有酸素運動をほぼ毎日行う習慣。気分、睡眠、日中の元気について最も研究された習慣のひとつです。
主に茶葉に含まれるアミノ酸。特にカフェインと一緒に、落ち着いた集中と関連して語られることが多い成分です。
Withania somnifera（アシュワガンダ）を原料とする植物サプリメント分類で、根の調製品や抽出物として供給されます。
サフランクロッカスの赤い雌しべを乾燥させたもので、香り高く黄金色に色づくスパイスとして使われます。植物ポリフェノールとマンガンを含みます。
アーユルヴェーダの伝統で使われ、エキスとして販売される湿地に這うハーブ(バコパ・モニエリ)です。
トゥルシーとも呼ばれる香りのよいハーブ(Ocimum sanctum)。インドの伝統で使われ、茶やエキスとして販売されています。
ペルー原産の植物(Lepidium meyenii)の根。乾燥させて粉末で販売されるのが一般的です。
筋肉や神経系の働きに関わるものを含め、数百もの酵素反応に関与するミネラルです。睡眠やリラックスと関連して語られることがよくあります。
起床後1〜2時間以内にサングラスなしで屋外の光を浴びる習慣。体内時計、睡眠、気分と関連して語られることが多い習慣です。
5-ヒドロキシトリプトファン。体内でアミノ酸トリプトファンからつくられる成分で、サプリはグリフォニアの種子から抽出されるのが一般的です。
γ-アミノ酪酸。体内でつくられ、一部の発酵食品にも含まれる分子で、サプリとして販売されています。
パセリ、セロリ、カモミールに含まれる植物フラボノイドです。
カフェインに似た穏やかな刺激成分で、主にカカオに含まれます。気分や軽い覚醒と関連して語られることが多い成分です。
シャワーの終わりに30〜90秒の冷水を浴びる習慣。覚醒、気分、回復と関連して語られることが多いものの、根拠は乏しいとされます。
タンパク質を多く含む食品に含まれる必須アミノ酸、L-トリプトファンを供給するサプリメントです。体内ではセロトニンやナイアシン（ビタミンB3）の前駆体であり、5-HTPの前駆体でもあります。カプセルまたは錠剤として摂取します。
塩漬けや缶詰にされることが多い、風味の強い小魚。オメガ3脂肪酸(EPA・DHA)、たんぱく質、カルシウムの供給源です。
食品や体内に自然に存在する糖に似た化合物、イノシトール（ミオイノシトール）のサプリメント形態で、粉末またはカプセルとして摂取します。
乾燥させたカモミールの花を抽出したハーブティーで、夜に楽しまれることが多い飲み物です。植物フラボノイドのアピゲニンやそのほかのポリフェノールを含みます。
サフラン（Crocus sativus）の乾燥しためしべからつくられるサプリメントです。料理に使うスパイスと同じもので、クロシンやサフラナールなどの成分で規格化されています。カプセルまたは錠剤として摂取します。
カカオの多い菓子。フラバノール系の植物成分、鉄、マグネシウムと、少量のカフェインの供給源です。
冷たい海の脂の多い魚。長鎖オメガ3脂肪(EPA・DHA)、ビタミンD、ビタミンB12の供給源です。
ココアパウダーや溶かしたチョコレートを、牛乳または水と合わせてつくる温かい飲み物です。ココアにはテオブロミン、少量のカフェイン、マグネシウムが含まれます。
淡水の脂の多い魚。長鎖オメガ3脂肪、たんぱく質、ビタミンB12の供給源です。
レモンバームの葉を使う、レモンのような香りのやさしいハーブティーで、夜に楽しまれることが多い飲み物です。植物由来のポリフェノールを含みます。
東アジアの伝統的な調製に用いられるきのこ、霊芝（Ganoderma lingzhi）からつくられるサプリメントで、カプセル、粉末、またはエキスとして摂取します。ベータグルカンの供給源のひとつです。
ハス（Nelumbo nucifera）からつくるベトナムのお茶（trà sen）で、緑茶にハスの雄しべの香りを移したものや、ハスの葉と雄しべを煎じたハーブティーがあります。伝統的に、香りを楽しむ落ち着いた夜のお茶として親しまれてきました。食材として食べるハスの実やレンコンとは別のもので、植物由来のポリフェノールを含みます。
サフラン食品
蓮茶（ロータスティー）飲み物