Daytime energy and tiredness.
アボカドやレンズ豆をはじめ多くの植物性食品に含まれる電解質で、体液のバランスや筋肉の働きに欠かせません。
最も研究されたサプリのひとつ。筋力や回復と関連して語られることが多く、近年は頭の働きや集中との関係も話題です。
赤血球の形成や神経の働きに関わるビタミンで、肉、魚、卵、乳製品といった動物性食品にほぼ限って含まれます。
コラーゲンの生成に必要な水溶性の抗酸化ビタミンです。肌や全身のコンディションと関連して語られます。
日光を浴びることで皮膚でつくられ、脂の多い魚にも含まれる脂溶性ビタミンです。骨の健康についてはよく確立されており、気分やエネルギーと関連して語られることもあります。
ウェイト、バンド、自重で週2回以上行う筋力トレーニング。気分、睡眠、回復、元気と関連して語られることが多い習慣です。
週末も含めて毎日ほぼ同じ時刻に寝て起きる習慣。睡眠の質や日中の元気と関連して語られることが多い習慣です。
早歩き、自転車など、中強度の有酸素運動をほぼ毎日行う習慣。気分、睡眠、日中の元気について最も研究された習慣のひとつです。
血液中で酸素を運ぶために体が使うミネラルです。赤身肉、貝類、豆類、青菜などに含まれ、エネルギーや疲れやすさと関連して語られることがよくあります。
ナトリウムやカリウムなどの電解質ミネラルを補うドリンクミックスです。
ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド。すべての生きた細胞に存在する補酵素で、サプリとして販売され、その前駆体とともに語られることが多い成分です。
体内でNAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）をつくる材料として利用される化合物、ニコチンアミドモノヌクレオチド（NMN）のサプリメント形態で、カプセル、錠剤、または粉末として摂取します。
ピロロキノリンキノン。発酵大豆や緑の野菜などに少量含まれる成分で、サプリとして販売されています。
アミノ酸由来の成分カルニチンの一形態で、サプリとして販売されています。
体内や魚介・肉に自然に含まれるアミノ酸。一部の飲料に添加され、サプリとしても販売されています。
ペルー原産の植物(Lepidium meyenii)の根。乾燥させて粉末で販売されるのが一般的です。
起床後1〜2時間以内にサングラスなしで屋外の光を浴びる習慣。体内時計、睡眠、気分と関連して語られることが多い習慣です。
体内でアミノ酸からつくられ、赤身肉にも含まれる成分。サプリとしても販売されています。
体内でつくられ、肉や魚にも含まれる成分。サプリではユビキノン型とユビキノール型があります。
東アジアの薬草の伝統で長く使われてきたオタネニンジンの根。粉末、茶、エキスとして販売されています。
8時間の枠の中で食事をとり、残り16時間は食べない習慣。体重や元気と関連して語られることが多く、これまでの試験では主に食事量の減少による控えめな変化が示されています。
細胞のエネルギー代謝に関わるアミノ酸で、発酵食品に少量含まれます。元気と関連して語られることが多い、比較的新しいテーマです。
イワベンケイ（Rhodiola rosea）を原料とするサプリメント分類で、乾燥根や抽出物として供給されます。
シャワーの終わりに30〜90秒の冷水を浴びる習慣。覚醒、気分、回復と関連して語られることが多いものの、根拠は乏しいとされます。
アミノ酸から誘導される化合物、L-カルニチンのサプリメント形態で、カプセル、錠剤、または液状で摂取します。L-カルニチンL-酒石酸塩としても販売されています。
蒸したり、汁物やパスタに加えたりして食べる海の二枚貝です。ビタミンB12、鉄、セレン、マンガン、たんぱく質の供給源として知られています。
刺すような刺激を加熱でやわらげ、お茶やスープに使うイラクサの若葉です。鉄、カルシウム、ビタミンKの供給源のひとつです。
細長い体に脂ののった身をもつ魚で、たれをつけて焼いた蒲焼きにされます。たんぱく質、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB12、ビタミンEの供給源のひとつです。
マラソンやサイクリングなどの持久系運動中に使う、糖質を濃縮したジェルやゼリー飲料で、動きながら素早く糖質を補給できます。カフェインが加えられたタイプもあります（ラベルを確認してください）。持久系スポーツの定番です。
糖質によるエネルギーを1回分のパウチに詰めたゼリーで、食事の合間や外出先で手軽にとる食品として売られています。配合は製品によって異なり、B群のビタミンが加えられていることがよくあります。
カフェインに加えて、多くの場合タウリンやビタミンB群を配合した甘い炭酸飲料です。カフェイン、糖類、タウリン、そしてナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12といったビタミンB群の供給源のひとつです。
エナジードリンクのカフェインを含まないタイプです。甘みとタウリン、ビタミンB群という同じ設計のまま、カフェインを使わずにつくられています。糖類、タウリン、そしてナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12といったビタミンB群の供給源のひとつです。
体内の尿素回路に関わるアミノ酸で、しじみなどの食品に含まれ、サプリメントの成分としても使われます。
ガラナ（Paullinia cupana）はアマゾンの種子で、粉末として、またブラジルの炭酸飲料やエナジードリンク、サプリメントのベースとして使われます。種子にはもともとカフェイン（かつてはガラニンと呼ばれました）が豊富に含まれ、テオブロミンやポリフェノールも含みます。
ヤマブシタケ、霊芝、冬虫夏草、チャーガなど複数のきのこを組み合わせたサプリメントで、カプセルまたは粉末として摂取します。ベータグルカンの供給源のひとつです。
コエンザイムQ10のサプリメント形態で、ユビキノンまたはユビキノールとして販売され、ソフトジェルやカプセルとして摂ります。
焙煎したコーヒー豆から淹れる飲み物。カフェインとポリフェノールのクロロゲン酸を含みます。
炒った米、香りのよいクンチュール（Kaempferia galanga）、生姜、タマリンド、パームシュガーからつくる、中部ジャワのジャムウの強壮ドリンクです。分解せずひとつの飲み物として記録します。日常のスタミナのための一杯として伝統的に飲まれてきました。生姜とタマリンドを含みます。
ヒマラヤなどの山岳地帯の岩から採取されるタール状の滲出物、シラジットからつくられるサプリメントです。フルボ酸とミネラルの供給源のひとつで、レジン、粉末、またはカプセルとして摂取します。
製造時にビタミンやミネラルを加えた朝食用シリアルです。添加する栄養素や量は商品や販売国によって異なるため、すべて同じ成分だと考えず、商品の栄養表示と一食分の量を確かめます。
しまった足を煮たり焼いたりして食べる頭足類の軟体動物です。たんぱく質、ビタミンB12、セレン、鉄、銅の供給源のひとつです。
ビタミンB3の一種であるニコチンアミドリボシド（NR）のサプリメント形態で、体内でNAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）をつくる材料として利用されます。カプセルまたは錠剤として摂取します。
アメリカバイソン（バッファロー）の赤身の肉です。たんぱく質、鉄、亜鉛、ビタミンB12、セレンの供給源のひとつです。
日本料理で煮物の副菜として食べられる、濃い茶色の海藻です。ヨウ素、カルシウム、鉄、マグネシウム、食物繊維の供給源のひとつです。
水溶性のビタミンB群であるビタミンB1（チアミン）のサプリメント形態で、脂溶性の誘導体であるベンフォチアミンとして販売されることもあります。錠剤またはカプセルとして摂取します。
ビタミンB12のサプリメント形態で、多くはメチルコバラミンまたはシアノコバラミンとして、錠剤、トローチ、または舌下用の滴剤として摂取します。
黒い殻ごと蒸して食べる海の二枚貝です。ビタミンB12、セレン、マンガン、鉄、たんぱく質の供給源のひとつです。
南インド料理で使うモリンガ(ドラムスティック)のさやと葉。たんぱく質、カルシウム、鉄、ビタミンAとCの供給源です。
日本で指定医薬部外品として販売されている、1回分の小びん入りのドリンクです。有効成分としてタウリンやビタミンB群、多くの場合カフェインが配合されています。配合は製品によって異なります。
不活性化した酵母からつくられるサプリメント兼食品で、植物性タンパク質と、チアミン、リボフラビン、ナイアシンなどのビタミンB群を供給します。フレーク、粉末、またはビール酵母の錠剤として販売されています。
シチューやパイに使われる、牛の腎臓という内臓肉です。ビタミンB12、リボフラビン、セレン、鉄、ビタミンB6の供給源のひとつです。
ソテーやパテにされる、牛の肝臓という内臓肉です。ビタミンA、ビタミンB12、リボフラビン、葉酸、銅、コリン、鉄の供給源のひとつです。
牛の肉です。たんぱく質、鉄、亜鉛、セレン、ビタミンB12の供給源のひとつです。
鶏の肝臓で、炒めたりパテにしたりして食べられる内臓肉です。ビタミンA、ビタミンB12、葉酸、リボフラビン、鉄、コリンの供給源のひとつです。
脂の少ないシカの肉で、ジビエとしてステーキやローストにされます。たんぱく質、鉄、亜鉛、ビタミンB12、リボフラビン、ナイアシンの供給源のひとつです。
ミネラルである鉄のサプリメント形態で、鉄塩や、より穏やかな鉄ビスグリシネートとして販売され、錠剤またはカプセルとして摂取します。
東アジアの伝統的な用法に使われてきた菌類である冬虫夏草からつくられるサプリメントで、カプセルや粉末として摂ります。ベータグルカンの供給源のひとつです。
サトウキビやてんさいを精製したあとに残る、濃い色をしたとろみのあるシロップです。鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウムの供給源として知られています。
エナジーゼリー食品
エナジードリンク飲み物
