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栄養素

ビタミンD

研究が積み重なっている分野

日光を浴びることで皮膚でつくられ、脂の多い魚にも含まれる脂溶性ビタミンです。骨の健康についてはよく確立されており、気分やエネルギーと関連して語られることもあります。

よく関連して語られる体感

回復疲れストレスや気分

一般的に知られていること

一般的に知られていること: ビタミンDはカルシウムの吸収や正常な骨の維持を支える成分として知られ、日光を浴びることで皮膚でつくられます。
摂取が少ないとき: ビタミンDの体内量が少ない状態は、骨の強さや気分との関連でよく語られます。
摂取が多いとき: サプリメントによる非常に多量のビタミンDは、血中カルシウムの上昇との関連でよく語られます。これは日光を浴びることや食品からの摂取とは関連づけられていません。

出典: NIH ODS

参考摂取量

一般的な成人向けの参考値で、あなた個人の目標値ではありません。

rdaadult15 mcgDRI/NASEM
uladult100 mcgDRI/NASEM

含む食品や製品

知っておきたいこと

Fat-soluble and can accumulate: very high supplemental doses can be harmful. Testing and professional guidance help with dosing.