Rest quality and how easily you wind down.
午後の早い時間を過ぎたらコーヒー、茶、エナジードリンク、カフェイン入りサプリを摂らない習慣。寝つきや眠りの深さと関連して語られることが多い習慣です。
茶、コーヒー、カカオに含まれる刺激成分。最も研究された成分のひとつで、覚醒と関連して語られることが多く、遅い時間に摂ると睡眠との関係も話題になります。
体内で日周期に伴って作られるホルモンで、一部の地域では合成メラトニンを含む製品も流通しています。
ウェイト、バンド、自重で週2回以上行う筋力トレーニング。気分、睡眠、回復、元気と関連して語られることが多い習慣です。
週末も含めて毎日ほぼ同じ時刻に寝て起きる習慣。睡眠の質や日中の元気と関連して語られることが多い習慣です。
夜のお酒を就寝からしっかり離すか、控える習慣。深く途切れにくい睡眠と関連して語られることが多い習慣です。
早歩き、自転車など、中強度の有酸素運動をほぼ毎日行う習慣。気分、睡眠、日中の元気について最も研究された習慣のひとつです。
主に茶葉に含まれるアミノ酸。特にカフェインと一緒に、落ち着いた集中と関連して語られることが多い成分です。
Withania somnifera（アシュワガンダ）を原料とする植物サプリメント分類で、根の調製品や抽出物として供給されます。
コラーゲンに多い小さなアミノ酸。睡眠の質や肌と関連して語られることが多い成分です。
筋肉や神経系の働きに関わるものを含め、数百もの酵素反応に関与するミネラルです。睡眠やリラックスと関連して語られることがよくあります。
起床後1〜2時間以内にサングラスなしで屋外の光を浴びる習慣。体内時計、睡眠、気分と関連して語られることが多い習慣です。
就寝前の1時間は画面の明るさを下げるか、明るい画面を避ける習慣。寝つきと関連して語られることが多いものの、効果の大きさについて研究結果は分かれています。
5-ヒドロキシトリプトファン。体内でアミノ酸トリプトファンからつくられる成分で、サプリはグリフォニアの種子から抽出されるのが一般的です。
γ-アミノ酪酸。体内でつくられ、一部の発酵食品にも含まれる分子で、サプリとして販売されています。
パセリ、セロリ、カモミールに含まれる植物フラボノイドです。
タンパク質を多く含む食品に含まれる必須アミノ酸、L-トリプトファンを供給するサプリメントです。体内ではセロトニンやナイアシン（ビタミンB3）の前駆体であり、5-HTPの前駆体でもあります。カプセルまたは錠剤として摂取します。
亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6を組み合わせたサプリメントで、カプセルとして摂られます。スポーツ栄養の製品として一般的です。
ローストや生で食べる平たい緑の種(ペピータ)。マグネシウム、亜鉛、植物性たんぱく質の供給源です。
乾燥させたカモミールの花を抽出したハーブティーで、夜に楽しまれることが多い飲み物です。植物フラボノイドのアピゲニンやそのほかのポリフェノールを含みます。
緑や黄色の果肉の小さな果物。ビタミンCが豊富で、ビタミンKと食物繊維も含みます。
アミノ酸であるグリシンのサプリメント形態で、粉末またはカプセルとして摂取します。ほのかな甘みがあります。
サクラの木になる小さな核果で、赤から濃い色まであり、甘いものから酸味のあるものまで食べられます。カリウム、ビタミンC、果実の色のもとであるアントシアニンの供給源のひとつです。
モンモランシー種などの酸味のあるサクランボ（タルトチェリー）を搾った、濃い赤色の酸味のあるジュースで、そのまま、または水で薄めて飲まれます。果実由来のポリフェノールを含み、メラトニンという成分を自然に含む数少ない食品のひとつです。
焼き菓子やソースに使われる、甘く温かみのある香りのニクズクの種子を挽いたものです。マンガンと植物ポリフェノールを含みます。
バレリアン（Valeriana officinalis）の根からつくられる濃縮サプリメントで、バレレン酸などの成分の供給源のひとつです。バレリアンのお茶とは区別されます。カプセル、錠剤、またはエキスとして摂取します。
動物の骨や結合組織を何時間もかけて煮込んでつくる、旨みのあるだしです。たんぱく質と、アミノ酸のグリシンやプロリンの供給源のひとつとして知られています。
グリシン酸マグネシウムやクエン酸マグネシウムなど、マグネシウム塩を扱うサプリメント分類です。
乾燥させたラベンダーの花を使う香り高いハーブティーで、夜に楽しまれることが多い飲み物です。植物由来のポリフェノールを含みます。
レモンバームの葉を使う、レモンのような香りのやさしいハーブティーで、夜に楽しまれることが多い飲み物です。植物由来のポリフェノールを含みます。
さくらんぼ食品
タルトチェリージュース飲み物
