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カルシウム
研究が積み重なっている分野
骨や歯をつくる主要なミネラルで、筋肉や神経の働きにも関わります。乳製品、豆腐、いわし、青菜などに含まれます。
一般的に知られていること
- 一般的に知られていること
- カルシウムは体内に最も多く存在するミネラルです。骨と歯に蓄えられてその形成と維持に関わり、通常の筋肉や神経のはたらきにも関わっています。
- 摂取が少ないとき
- 長期にわたってカルシウムの摂取が少ないことは、骨がもろく弱くなることと関連して語られます。
- 摂取が多いとき
- サプリメントからのカルシウムの極端に高い摂取は、便秘や腎結石と関連して語られます。19〜50歳の成人について一般に挙げられる上限量は1日2,500 mgです。
出典: NIH ODS
参考摂取量
一般的な成人向けの参考値で、あなた個人の目標値ではありません。
- rdaadult1000 mgDRI/NASEM
- uladult2500 mgDRI/NASEM
含む食品や製品
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