Lo que se suele mencionar — para cómo quieres sentirte.

Uno de los suplementos más estudiados. Se suele mencionar en relación con la fuerza y la recuperación y, más recientemente, con la energía mental y la concentración.

Trabajo de fuerza con pesas, bandas o el peso corporal, dos veces por semana o más. Se suele mencionar en relación con el ánimo, el sueño, la recuperación y la energía.

Un ácido graso omega-3 marino concentrado en el pescado azul. Uno de los nutrientes más estudiados; se suele mencionar en relación con el ánimo y la recuperación.

Mezcla para bebida que aporta minerales electrolíticos como sodio y potasio.

Un electrolito presente en el aguacate, las lentejas y muchas plantas, esencial para el equilibrio de líquidos y la función muscular.

Suplemento en polvo que aporta proteína, que puede provenir del suero de leche o de fuentes vegetales.

SalmónAlimento

Un pescado azul que es una de las principales fuentes alimentarias de EPA, DHA y vitamina D.

Mantener las bebidas de la noche bien alejadas de la hora de acostarse, o evitarlas. Se suele mencionar en relación con un sueño más profundo y menos fragmentado.

Vitamina liposoluble que la piel produce con la luz solar y que se encuentra en el pescado azul. Bien establecida para la salud ósea; se suele mencionar en relación con el ánimo y la energía.

Aminoácido presente en la sandía y producido por el cuerpo; se vende como suplemento, a menudo como malato de citrulina.

El aminoácido más abundante del cuerpo, presente también en alimentos ricos en proteína; se vende como suplemento.

Un mineral que participa en cientos de procesos enzimáticos, incluidos algunos relacionados con la función muscular y del sistema nervioso. Se suele mencionar en relación con el sueño y la relajación.

Un compuesto que producen las bacterias intestinales a partir de los elagitaninos, presentes en la granada, las frambuesas y las nueces.

Forma de vitamina K abundante en el natto, mencionada en investigaciones sobre salud ósea y cardiovascular.

Un compuesto que el cuerpo produce y que también se encuentra en la carne y el pescado; se vende como suplemento en forma de ubiquinona o ubiquinol.

Compuesto presente de forma natural en el cuerpo y en las conchas de los mariscos; se vende como suplemento, a menudo junto con condroitina.

Un compuesto que el cuerpo produce a partir de aminoácidos y que también se encuentra en la carne roja; se vende como suplemento.

Proteína de colágeno descompuesta, rica en glicina y prolina. Se suele mencionar en relación con la piel y las articulaciones; la evidencia varía según el resultado, la dosis y el diseño del estudio.

Un aminoácido que participa en el metabolismo energético celular, presente en pequeñas cantidades en alimentos fermentados. Un tema más reciente que se suele mencionar en relación con la energía.

Terminar la ducha con 30–90 segundos de agua fría. Se suele mencionar en relación con el estado de alerta, el ánimo y la recuperación; la evidencia es escasa.

Metilsulfonilmetano, un compuesto con azufre presente en pequeñas cantidades en algunos alimentos; se vende como suplemento.

A supplement form of the branched-chain amino acids leucine, isoleucine, and valine, taken as a powder or capsules; a common sports-nutrition product.

A supplement form of the amino acid beta-alanine, taken as a powder or capsules; a common pre-workout and sports-nutrition ingredient.

A supplement form of creatine, most often creatine monohydrate, taken as a powder or capsules; a popular sports-nutrition staple.

CúrcumaAlimento

Especia dorada molida a partir de un rizoma. Fuente del pigmento vegetal amarillo curcumina.

A supplement form of the essential amino acids, taken as a powder or capsules; a common sports-nutrition product.

EdamameAlimento

Semillas de soja inmaduras que se comen de la vaina. Fuente dietética de proteína vegetal completa, folato y fibra.

A high-calorie supplement powder (weight gainer) combining protein with a large share of carbohydrate, formulated for people aiming to add bulk; mixed into milk or water as a shake. Distinct from a plain protein powder.

Harina de soja tostada (kinako)Alimento

Roasted soybean flour with a nutty aroma, dusted over mochi, dango, and drinks; it carries soy protein, isoflavones, and dietary fiber.

A supplement form of HMB (beta-hydroxy beta-methylbutyrate), a leucine metabolite, taken as capsules or powder; a sports-nutrition product.

HuevosAlimento

Un alimento integral de las gallinas. Fuente dietética de proteína completa, colina y vitamina B12, con vitamina D en la yema.

A supplement form of the amino acid L-arginine, taken as capsules, tablets, or powder; also used as an ingredient in some pre-workout products.

Pollo para ensaladaAlimento

A ready-to-eat cooked and seasoned chicken breast sold chilled in a pouch, eaten cold in salads or as a snack; it is a lean, high-protein food.

A supplement blend taken before exercise, typically combining caffeine with ingredients such as beta-alanine and citrulline, sold as a powder.

A supplement protein powder made from brown rice, a dairy-free plant-protein option often used in vegan blends; mixed into water or a shake. A concentrated source of plant protein.

A supplement protein powder made from ground hemp seeds (Cannabis sativa, the food/fibre variety), a dairy-free plant-protein option that also carries dietary fiber; mixed into water or a shake.

A supplement protein powder made from beef (typically hydrolyzed beef protein isolate), a dairy-free animal-protein option popular in paleo and carnivore-style diets; mixed into water or a shake. A concentrated source of protein.

A supplement protein powder made from casein, the slower-digesting protein fraction of cow's milk; a counterpart to whey protein. Mixed into water or milk.

A supplement protein powder made from dried egg whites (albumen); a dairy-free protein source and a counterpart to whey and casein. Mixed into water or food.

A supplement protein powder made from yellow peas (Pisum sativum), the dominant plant-protein isolate; a dairy-free counterpart to whey, mixed into water or a shake. It is a concentrated source of plant protein.

A supplement protein powder made from soybeans (soy protein isolate or concentrate), a major plant-protein type distinct from whey and generic plant blends; mixed into water or a shake. It is a concentrated source of plant protein and also carries soy isoflavones.

A supplement form of whey protein, a milk-derived protein powder rich in branched-chain amino acids, taken as a shake; a popular sports-nutrition staple.

Queso cottageAlimento

Un queso fresco y blando con grumos. Fuente dietética de proteína caseína, calcio y vitamina B12.

RemolachaAlimento

Hortaliza de raíz de color rojo intenso. Fuente dietética de folato, compuestos de nitrato y el pigmento betalaína.

TempehAlimento

Bloque firme de soja fermentada. Fuente dietética de proteína vegetal completa y fibra.

Tofu liofilizadoAlimento

Freeze-dried tofu, a traditional Japanese preserved soy food that is rehydrated before cooking; being concentrated, it is a dense source of soy protein, isoflavones, calcium, and iron.

Yogur griegoAlimento

Un producto lácteo fermentado y colado. Fuente dietética de proteína, calcio y cultivos vivos.

A combination supplement of zinc, magnesium, and vitamin B6, taken as capsules; a common sports-nutrition product.