Lo que se suele mencionar — para cómo quieres sentirte.

Trabajo de fuerza con pesas, bandas o el peso corporal, dos veces por semana o más. Se suele mencionar en relación con el ánimo, el sueño, la recuperación y la energía.

Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Se suele mencionar en relación con la calidad del sueño y la energía durante el día.

Hormona que el cuerpo produce en un ciclo diario; también se fabrica de forma sintética y se vende como suplemento.

Mantener las bebidas de la noche bien alejadas de la hora de acostarse, o evitarlas. Se suele mencionar en relación con un sueño más profundo y menos fragmentado.

Nada de café, té, bebidas energéticas ni suplementos con cafeína después de las primeras horas de la tarde. Se suele mencionar en relación con dormirse más rápido y dormir más profundamente.

Hierba adaptógena que se suele mencionar en relación con el estrés, el ánimo y el sueño. La investigación en humanos es incipiente.

Un aminoácido pequeño abundante en el colágeno. Se suele mencionar en relación con la calidad del sueño y la piel.

Un aminoácido presente sobre todo en las hojas de té. Se suele mencionar en relación con la concentración tranquila, especialmente junto con la cafeína.

Recibir luz exterior en la primera o segunda hora después de despertar, sin gafas de sol. Se suele mencionar en relación con el ritmo circadiano, el sueño y el ánimo.

Un mineral que participa en cientos de procesos enzimáticos, incluidos algunos relacionados con la función muscular y del sistema nervioso. Se suele mencionar en relación con el sueño y la relajación.

Bajar el brillo de las pantallas o evitar las pantallas brillantes en la hora previa a acostarse. Se suele mencionar en relación con conciliar el sueño; la investigación es mixta sobre cuán grande es el efecto.

5-hidroxitriptófano, un compuesto que el cuerpo produce a partir del aminoácido triptófano; la forma en suplemento suele extraerse de las semillas de la planta Griffonia simplicifolia.

Un flavonoide vegetal presente en el perejil, el apio y la manzanilla.

Ácido gamma-aminobutírico, una molécula que el cuerpo produce y que está presente en algunos alimentos fermentados; se vende como suplemento.

CerezasAlimento

The small red-to-dark stone fruit of the cherry tree, eaten sweet or tart; a source of potassium, vitamin C, and the anthocyanins that give the fruit its color.

A supplement form of the amino acid glycine, taken as a powder or capsules; it has a mildly sweet taste.

KiwiAlimento

Una fruta pequeña de pulpa verde o dorada. Fuente dietética concentrada de vitamina C, con vitamina K y fibra.

A supplement providing L-tryptophan, an essential amino acid found in protein-rich foods; in the body it is a precursor to serotonin and to niacin (vitamin B3), and it is also the precursor to 5-HTP. Taken as capsules or tablets.

A supplement category for magnesium salts such as magnesium glycinate and magnesium citrate.

Semillas de calabazaAlimento

Semillas verdes y planas (pepitas) que se comen tostadas o crudas. Fuente dietética de magnesio, zinc y proteína vegetal.

Té de lavandaBebida

A fragrant herbal infusion of dried lavender flowers, commonly enjoyed in the evening; it carries the plant's polyphenols.

A concentrated supplement made from the root of valerian (Valeriana officinalis), a source of constituents such as valerenic acid; distinct from valerian tea. Taken as capsules, tablets, or extract.

A combination supplement of zinc, magnesium, and vitamin B6, taken as capsules; a common sports-nutrition product.

Zumo de cereza ácidaBebida

A tangy, deep-red juice pressed from Montmorency-type sour (tart) cherries, drunk straight or diluted; it carries the fruit's polyphenols and is one of the few foods that naturally contain the compound melatonin.