Lo que se suele mencionar — para cómo quieres sentirte.

Un estimulante presente en el té, el café y el cacao. Uno de los compuestos más estudiados; se suele mencionar en relación con el estado de alerta y, cuando se toma a última hora del día, con el sueño.

Uno de los suplementos más estudiados. Se suele mencionar en relación con la fuerza y la recuperación y, más recientemente, con la energía mental y la concentración.

Un ácido graso omega-3 marino que es una grasa estructural principal del cerebro y los ojos. Se suele mencionar en relación con la concentración y la salud cerebral a largo plazo.

Frutos secosAlimento

Los frutos secos de árbol aportan vitamina E, magnesio, fibra y (en las nueces) omega-3 vegetal.

Una sesión breve diaria de respiración guiada o mindfulness. Se suele mencionar en relación con el estrés, la ansiedad y la concentración.

Una forma de la carnitina, compuesto derivado de aminoácidos, que se vende como suplemento.

Hierba rastrera de pantano (Bacopa monnieri) usada en la tradición ayurvédica y vendida como extracto.

Polifenoles concentrados en el té verde y el matcha. Se suelen mencionar en relación con el interés por los antioxidantes y el estado de alerta.

Un aminoácido presente sobre todo en las hojas de té. Se suele mencionar en relación con la concentración tranquila, especialmente junto con la cafeína.

Aminoácido que el cuerpo produce y que también obtiene de alimentos ricos en proteína; se vende como suplemento.

MatchaBebida

Té verde en polvo, concentrado en catequinas y L-teanina.

Un aminoácido presente de forma natural en el cuerpo y en los mariscos y la carne; también se añade a algunas bebidas y se vende como suplemento.

Extracto de las hojas del árbol Ginkgo biloba, una de las especies de árbol más antiguas que sobreviven.

Raíz de Panax ginseng, una planta usada desde hace mucho tiempo en la herbolaria de Asia oriental y vendida en polvo, té o extracto.

Hongo funcional que se suele mencionar en relación con la concentración y la cognición. Hasta ahora la investigación en humanos es limitada.

Hierba adaptógena que se suele mencionar en relación con la fatiga y el rendimiento mental bajo estrés. La investigación en humanos es limitada.

Un estimulante suave emparentado con la cafeína, presente sobre todo en el cacao. Se suele mencionar en relación con el estado de ánimo y un ligero estado de alerta.

A supplement form of Alpha-GPC, a choline-containing compound, taken as capsules; a popular nootropic-stack ingredient.

CaféBebida

Bebida preparada con granos de café tostados. Contiene cafeína y el polifenol ácido clorogénico.

A supplement form of citicoline (CDP-choline), a choline-containing compound, taken as capsules; a popular nootropic-stack ingredient.

A supplement form of the nutrient choline, sold as choline bitartrate and often included in nootropic products, taken as capsules or tablets.

A supplement form of phosphatidylcholine, a phospholipid and source of choline, taken as softgels or capsules.

A supplement form of phosphatidylserine, a phospholipid, taken as softgels or capsules; used in some nootropic products.

A supplement form of L-theanine, an amino acid found in tea, taken as capsules or tablets and sometimes paired with caffeine.

NuecesAlimento

Fruto seco con una forma plegada característica. Fuente dietética de ácido alfa-linolénico (un omega-3 de origen vegetal), manganeso y cobre.

Té negroBebida

Té oxidado preparado a partir de Camellia sinensis. Contiene cafeína y los polifenoles teaflavinas.

Té verdeBebida

Té sin oxidar de Camellia sinensis. Contiene cafeína, el aminoácido L-teanina y polifenoles catequinas como el EGCG.