Encuentra algo que pueda encajar en tu día a día.

Fuente concentrada de los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA. Se suele mencionar en relación con el ánimo y la concentración.

CaballaAlimento

Un pescado azul de tamaño menor, rico en EPA, DHA y vitamina D.

CacaoAlimento

El grano detrás del chocolate negro: una fuente concentrada de polifenoles, teobromina y magnesio.

Movimiento aeróbico moderado casi todos los días: una caminata rápida, bicicleta o algo similar. Uno de los hábitos más estudiados en relación con el ánimo, el sueño y la energía durante el día.

Suplemento que aporta los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA.

Un ácido graso omega-3 marino que es una grasa estructural principal del cerebro y los ojos. Se suele mencionar en relación con la concentración y la salud cerebral a largo plazo.

Trabajo de fuerza con pesas, bandas o el peso corporal, dos veces por semana o más. Se suele mencionar en relación con el ánimo, el sueño, la recuperación y la energía.

Un ácido graso omega-3 marino concentrado en el pescado azul. Uno de los nutrientes más estudiados; se suele mencionar en relación con el ánimo y la recuperación.

Una sesión breve diaria de respiración guiada o mindfulness. Se suele mencionar en relación con el estrés, la ansiedad y la concentración.

SalmónAlimento

Un pescado azul que es una de las principales fuentes alimentarias de EPA, DHA y vitamina D.

Vitamina liposoluble que la piel produce con la luz solar y que se encuentra en el pescado azul. Bien establecida para la salud ósea; se suele mencionar en relación con el ánimo y la energía.

Hierba aromática también conocida como tulsi (Ocimum sanctum), usada en la tradición india y vendida como té o extracto.

Hierba adaptógena que se suele mencionar en relación con el estrés, el ánimo y el sueño. La investigación en humanos es incipiente.

azafránAlimento

Los estigmas rojos y secos de la flor del azafrán, usados como especia aromática de color dorado; contiene polifenoles vegetales y manganeso.

Hierba rastrera de pantano (Bacopa monnieri) usada en la tradición ayurvédica y vendida como extracto.

Un aminoácido presente sobre todo en las hojas de té. Se suele mencionar en relación con la concentración tranquila, especialmente junto con la cafeína.

Recibir luz exterior en la primera o segunda hora después de despertar, sin gafas de sol. Se suele mencionar en relación con el ritmo circadiano, el sueño y el ánimo.

Raíz de una planta peruana (Lepidium meyenii), normalmente deshidratada y vendida en polvo.

Un mineral que participa en cientos de procesos enzimáticos, incluidos algunos relacionados con la función muscular y del sistema nervioso. Se suele mencionar en relación con el sueño y la relajación.

5-hidroxitriptófano, un compuesto que el cuerpo produce a partir del aminoácido triptófano; la forma en suplemento suele extraerse de las semillas de la planta Griffonia simplicifolia.

Un flavonoide vegetal presente en el perejil, el apio y la manzanilla.

Terminar la ducha con 30–90 segundos de agua fría. Se suele mencionar en relación con el estado de alerta, el ánimo y la recuperación; la evidencia es escasa.

Ácido gamma-aminobutírico, una molécula que el cuerpo produce y que está presente en algunos alimentos fermentados; se vende como suplemento.

Un estimulante suave emparentado con la cafeína, presente sobre todo en el cacao. Se suele mencionar en relación con el estado de ánimo y un ligero estado de alerta.

AnchoasAlimento

Pez marino pequeño y de sabor intenso, que suele consumirse salado o en conserva; una fuente de ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA), proteína y calcio.

ArenqueAlimento

Un pescado graso de aguas frías. Fuente dietética de grasas omega-3 de cadena larga (EPA y DHA), vitamina D y vitamina B12.

Chocolate calienteBebida

Una bebida caliente elaborada con cacao en polvo o chocolate fundido con leche o agua; el cacao aporta teobromina, un poco de cafeína y magnesio.

Chocolate negroAlimento

Un dulce rico en cacao. Fuente de compuestos vegetales flavanoles, hierro, magnesio y una pequeña cantidad de cafeína.

Suplemento elaborado a partir de los estigmas secos del azafrán (Crocus sativus) —la misma especia que se usa en la cocina—, estandarizado por constituyentes como la crocina y el safranal. Se toma en cápsulas o comprimidos.

Forma en suplemento del inositol (mioinositol), un compuesto de tipo azúcar presente de forma natural en los alimentos y en el organismo, que se toma en polvo o en cápsulas.

Suplemento que aporta L-triptófano, un aminoácido esencial presente en los alimentos ricos en proteínas; en el organismo es precursor de la serotonina y de la niacina (vitamina B3), y también es el precursor del 5-HTP. Se toma en cápsulas o comprimidos.

Suplemento elaborado a partir del reishi (Ganoderma lingzhi), un hongo utilizado en preparaciones tradicionales de Asia Oriental, que se toma en cápsulas, en polvo o en extracto; una fuente de betaglucanos.

Té de lotoBebida

Un té vietnamita (trà sen) elaborado con loto (Nelumbo nucifera): té verde aromatizado con estambres de loto, o una infusión de hoja y estambre de loto; tradicionalmente se toma como un té vespertino fragante y sosegado. Distinto de la semilla y la raíz de loto que se comen como alimento; aporta polifenoles vegetales.

Té de manzanillaBebida

Una infusión de hierbas de flores secas de manzanilla, que suele tomarse por la noche; aporta el flavonoide vegetal apigenina y otros polifenoles.

Té de melisaBebida

Una infusión de hierbas suave y con aroma a limón elaborada con hojas de melisa, que suele tomarse por la noche; aporta los polifenoles de la planta.

TruchaAlimento

Pescado graso de agua dulce. Fuente dietética de grasas omega-3 de cadena larga, proteína y vitamina B12.