Lo que se suele mencionar — para cómo quieres sentirte.

CacaoAlimento

El grano detrás del chocolate negro: una fuente concentrada de polifenoles, teobromina y magnesio.

Movimiento aeróbico moderado casi todos los días: una caminata rápida, bicicleta o algo similar. Uno de los hábitos más estudiados en relación con el ánimo, el sueño y la energía durante el día.

Un ácido graso omega-3 marino que es una grasa estructural principal del cerebro y los ojos. Se suele mencionar en relación con la concentración y la salud cerebral a largo plazo.

Trabajo de fuerza con pesas, bandas o el peso corporal, dos veces por semana o más. Se suele mencionar en relación con el ánimo, el sueño, la recuperación y la energía.

Un ácido graso omega-3 marino concentrado en el pescado azul. Uno de los nutrientes más estudiados; se suele mencionar en relación con el ánimo y la recuperación.

Una sesión breve diaria de respiración guiada o mindfulness. Se suele mencionar en relación con el estrés, la ansiedad y la concentración.

SalmónAlimento

Un pescado azul que es una de las principales fuentes alimentarias de EPA, DHA y vitamina D.

Vitamina liposoluble que la piel produce con la luz solar y que se encuentra en el pescado azul. Bien establecida para la salud ósea; se suele mencionar en relación con el ánimo y la energía.

Hierba aromática también conocida como tulsi (Ocimum sanctum), usada en la tradición india y vendida como té o extracto.

Hierba adaptógena que se suele mencionar en relación con el estrés, el ánimo y el sueño. La investigación en humanos es incipiente.

azafránAlimento

The dried red stigmas of the saffron crocus used as a fragrant golden spice; contains plant polyphenols and manganese.

Hierba rastrera de pantano (Bacopa monnieri) usada en la tradición ayurvédica y vendida como extracto.

Un aminoácido presente sobre todo en las hojas de té. Se suele mencionar en relación con la concentración tranquila, especialmente junto con la cafeína.

Recibir luz exterior en la primera o segunda hora después de despertar, sin gafas de sol. Se suele mencionar en relación con el ritmo circadiano, el sueño y el ánimo.

Raíz de una planta peruana (Lepidium meyenii), normalmente deshidratada y vendida en polvo.

Un mineral que participa en cientos de procesos enzimáticos, incluidos algunos relacionados con la función muscular y del sistema nervioso. Se suele mencionar en relación con el sueño y la relajación.

5-hidroxitriptófano, un compuesto que el cuerpo produce a partir del aminoácido triptófano; la forma en suplemento suele extraerse de las semillas de la planta Griffonia simplicifolia.

Un flavonoide vegetal presente en el perejil, el apio y la manzanilla.

Terminar la ducha con 30–90 segundos de agua fría. Se suele mencionar en relación con el estado de alerta, el ánimo y la recuperación; la evidencia es escasa.

Ácido gamma-aminobutírico, una molécula que el cuerpo produce y que está presente en algunos alimentos fermentados; se vende como suplemento.

Un estimulante suave emparentado con la cafeína, presente sobre todo en el cacao. Se suele mencionar en relación con el estado de ánimo y un ligero estado de alerta.

Chocolate negroAlimento

Un dulce rico en cacao. Fuente de compuestos vegetales flavanoles, hierro, magnesio y una pequeña cantidad de cafeína.

A supplement made from the dried stigmas of the saffron crocus (Crocus sativus) — the same spice used in cooking — standardized for constituents such as crocin and safranal. Taken as capsules or tablets.

A supplement form of inositol (myo-inositol), a sugar-like compound naturally found in foods and the body, taken as a powder or capsules.

A supplement providing L-tryptophan, an essential amino acid found in protein-rich foods; in the body it is a precursor to serotonin and to niacin (vitamin B3), and it is also the precursor to 5-HTP. Taken as capsules or tablets.

A supplement made from reishi (Ganoderma lingzhi), a mushroom used in traditional East Asian preparations, taken as capsules, powder, or extract; a source of beta-glucans.