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Vitamina D
Área de investigación consolidada
Vitamina liposoluble que la piel produce con la luz solar y que se encuentra en el pescado azul. Bien establecida para la salud ósea; se suele mencionar en relación con el ánimo y la energía.
Se suele mencionar en relación con
Datos habituales
- Datos habituales
- Vitamin D supports calcium absorption and normal bone maintenance, and is produced in the skin on sun exposure.
- Ingesta baja
- Low vitamin D status is commonly discussed in relation to bone strength and mood.
- Ingesta más alta
- Very high vitamin D from supplements is commonly discussed in relation to raised blood calcium; this is not associated with sun exposure or food sources.
Fuente: NIH ODS
Ingestas de referencia
Cifras de referencia generales para un adulto típico, no un objetivo personal.
- rdaadult15 mcgDRI/NASEM
- uladult100 mcgDRI/NASEM
Alimentos y productos que lo contienen
Vitamina prenatalSuplemento
Katsuobushi (copos de bonito seco)AlimentoAceite de hígado de bacalaoSuplementoMultivitamínicoSuplementoAnguilaAlimentoTruchaAlimentoAtúnAlimentoBagreAlimentoVitamina DSuplemento
Yogur fortificado (con vitamina D)Alimento
HongosAlimentoSalmónAlimentoHalibutAlimentoCaviar (huevas de pescado)Alimento
Cereales de desayuno (fortificados)Alimento
Huevo de patoAlimentoHuevosAlimentoleche de almendrasAlimentoVitamina K2SuplementoVitamina D3 + K2SuplementoLecheBebidaLeche de avenaAlimentoArenqueAlimentoCalcioSuplementoSardinasAlimentoCaballaAlimento
Katsuobushi (copos de bonito seco)AlimentoAceite de hígado de bacalaoSuplementoMultivitamínicoSuplementoAnguilaAlimentoTruchaAlimentoAtúnAlimentoBagreAlimentoVitamina DSuplementoYogur fortificado (con vitamina D)AlimentoHongosAlimentoSalmónAlimentoHalibutAlimentoCaviar (huevas de pescado)AlimentoCereales de desayuno (fortificados)AlimentoHuevo de patoAlimentoHuevosAlimentoleche de almendrasAlimentoVitamina K2SuplementoVitamina D3 + K2SuplementoLecheBebidaLeche de avenaAlimentoArenqueAlimentoCalcioSuplementoSardinasAlimentoCaballaAlimentoConviene saber
Fat-soluble and can accumulate: very high supplemental doses can be harmful. Testing and professional guidance help with dosing.