Encuentra algo que pueda encajar en tu día a día.

Movimiento aeróbico moderado casi todos los días: una caminata rápida, bicicleta o algo similar. Uno de los hábitos más estudiados en relación con el ánimo, el sueño y la energía durante el día.

Uno de los suplementos más estudiados. Se suele mencionar en relación con la fuerza y la recuperación y, más recientemente, con la energía mental y la concentración.

Trabajo de fuerza con pesas, bandas o el peso corporal, dos veces por semana o más. Se suele mencionar en relación con el ánimo, el sueño, la recuperación y la energía.

Un mineral que el cuerpo usa para transportar oxígeno en la sangre. Presente en la carne roja, los mariscos, los frijoles y las hojas verdes; se suele mencionar en relación con la energía y el cansancio.

Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Se suele mencionar en relación con la calidad del sueño y la energía durante el día.

LentejasAlimento

Una legumbre rica en fibra, potasio y magnesio.

Mezcla para bebida que aporta minerales electrolíticos como sodio y potasio.

Un electrolito presente en el aguacate, las lentejas y muchas plantas, esencial para el equilibrio de líquidos y la función muscular.

Una vitamina que participa en la formación de glóbulos rojos y la función nerviosa, presente casi exclusivamente en alimentos de origen animal como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos.

Vitamina antioxidante hidrosoluble necesaria para la formación de colágeno. Se suele mencionar en relación con la piel y la resistencia general.

Vitamina liposoluble que la piel produce con la luz solar y que se encuentra en el pescado azul. Bien establecida para la salud ósea; se suele mencionar en relación con el ánimo y la energía.

Una forma de la carnitina, compuesto derivado de aminoácidos, que se vende como suplemento.

Recibir luz exterior en la primera o segunda hora después de despertar, sin gafas de sol. Se suele mencionar en relación con el ritmo circadiano, el sueño y el ánimo.

Raíz de una planta peruana (Lepidium meyenii), normalmente deshidratada y vendida en polvo.

Nicotinamida adenina dinucleótido, una coenzima presente en todas las células vivas; se vende como suplemento y se suele mencionar junto con sus precursores.

Forma en suplemento del mononucleótido de nicotinamida (NMN), un compuesto que el organismo puede utilizar como componente básico para formar NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido). Se toma en cápsulas, comprimidos o polvo.

Pirroloquinolina quinona, un compuesto presente en pequeñas cantidades en alimentos como la soja fermentada y las verduras verdes; se vende como suplemento.

Un aminoácido presente de forma natural en el cuerpo y en los mariscos y la carne; también se añade a algunas bebidas y se vende como suplemento.

Comer dentro de una ventana de 8 horas y ayunar las 16 restantes. Se suele mencionar en relación con el peso y la energía; los ensayos hasta ahora muestran efectos modestos, debidos sobre todo a comer menos.

Un compuesto que el cuerpo produce y que también se encuentra en la carne y el pescado; se vende como suplemento en forma de ubiquinona o ubiquinol.

Raíz de Panax ginseng, una planta usada desde hace mucho tiempo en la herbolaria de Asia oriental y vendida en polvo, té o extracto.

Un compuesto que el cuerpo produce a partir de aminoácidos y que también se encuentra en la carne roja; se vende como suplemento.

Un aminoácido que participa en el metabolismo energético celular, presente en pequeñas cantidades en alimentos fermentados. Un tema más reciente que se suele mencionar en relación con la energía.

Terminar la ducha con 30–90 segundos de agua fría. Se suele mencionar en relación con el estado de alerta, el ánimo y la recuperación; la evidencia es escasa.

Hierba adaptógena que se suele mencionar en relación con la fatiga y el rendimiento mental bajo estrés. La investigación en humanos es limitada.

AlmejasAlimento

Bivalvos marinos comestibles que se cocinan al vapor o se añaden a sopas y pastas; fuente destacada de vitamina B12, hierro, selenio, manganeso y proteína.

AnguilaAlimento

Un pez alargado de carne rica y grasa, asado y glaseado (unagi); fuente de proteína, vitamina A, vitamina D, vitamina B12 y vitamina E.

Bebida energéticaBebida

Una bebida carbonatada y azucarada formulada con cafeína y, por lo general, taurina y vitaminas del grupo B añadidas; una fuente de cafeína, azúcares, taurina y vitaminas B como la niacina, la vitamina B6 y la vitamina B12.

Bebida energética sin cafeínaBebida

La versión sin cafeína de una bebida energética: la misma fórmula azucarada con taurina y vitaminas del grupo B, elaborada sin nada de cafeína. Una fuente de azúcares, taurina y vitaminas B como la niacina, la vitamina B6 y la vitamina B12.

Bebida tónica (medicamento cuasi)Bebida

Una bebida tónica de formato pequeño y de una sola toma que se vende en Japón como cuasimedicamento designado (指定医薬部外品) y que suele contener taurina, vitaminas del grupo B y, a menudo, cafeína como principios activos registrados; las formulaciones varían según el producto.

BisonteAlimento

La carne roja magra del bisonte americano (búfalo); fuente de proteína, hierro, zinc, vitamina B12 y selenio.

CaféBebida

Bebida preparada con granos de café tostados. Contiene cafeína y el polifenol ácido clorogénico.

Carne de resAlimento

Carne de ganado bovino; una fuente de proteína, hierro, zinc, selenio y vitamina B12.

Carne de venadoAlimento

La carne magra del ciervo, una carne de caza que se cocina en filetes o asados; fuente de proteína, hierro, zinc, vitamina B12, riboflavina y niacina.

Cereales de desayuno (fortificados)Alimento

Cereales de desayuno a los que se añaden vitaminas o minerales durante la fabricación. Los nutrientes y las cantidades varían según el producto y el mercado; consulta la etiqueta y el tamaño de la porción en lugar de suponer que todos tienen la misma composición.

Una forma en suplemento de la coenzima Q10, que se vende como ubiquinona o ubiquinol y se toma en cápsulas blandas o en cápsulas.

Suplemento elaborado a partir de cordyceps, un hongo utilizado en preparaciones tradicionales de Asia Oriental, que se toma en cápsulas o en polvo; una fuente de betaglucanos.

EspinacaAlimento

Hoja verde tierna que se come cruda o cocida. Fuente dietética de vitamina K, folato, hierro y el carotenoide luteína.

Gel concentrado de carbohidratos o sobre gelificado que se usa durante el ejercicio de resistencia, como el maratón o el ciclismo, y que aporta carbohidrato de rápida disponibilidad sobre la marcha; algunas variantes llevan además cafeína añadida (conviene revisar la etiqueta). Un básico de los deportes de resistencia.

Gelatina energéticaAlimento

Sobre monodosis de gelatina con energía a base de carbohidratos, que se vende como alimento rápido entre comidas o para llevar; las formulaciones varían y con frecuencia añaden vitaminas del grupo B.

GuaranáBebida

El guaraná (Paullinia cupana), una semilla amazónica que se usa en polvo y como base de refrescos brasileños, bebidas energéticas y suplementos; la semilla es naturalmente rica en cafeína (llamada históricamente guaranina), además de teobromina y polifenoles.

Forma en suplemento del mineral hierro, que se vende como sales ferrosas o como bisglicinato de hierro, más suave, y se toma en comprimidos o cápsulas.

Hígado de polloAlimento

El hígado del pollo, una víscera que se saltea o se convierte en paté; fuente de vitamina A, vitamina B12, folato, riboflavina, hierro y colina.

Hígado de resAlimento

El hígado del ganado vacuno, una víscera que se fríe a la sartén o se prepara en paté; fuente de vitamina A, vitamina B12, riboflavina, folato, cobre, colina y hierro.

HijikiAlimento

Un alga de color marrón oscuro cocida a fuego lento como guarnición en la cocina japonesa; fuente de yodo, calcio, hierro, magnesio y fibra.

Jamu beras kencurBebida

Una bebida tónica jamu del centro de Java elaborada con arroz tostado, jengibre aromático (kencur, Kaempferia galanga), jengibre, tamarindo y azúcar de palma. Se registra como una única bebida sin descomponer y se toma tradicionalmente como refresco cotidiano para la vitalidad; aporta jengibre y tamarindo.

Forma en suplemento de la L-carnitina, un compuesto derivado de aminoácidos, que se toma en cápsulas, comprimidos o líquido; también se vende como L-carnitina L-tartrato.

Suplemento y producto alimentario elaborado a partir de levadura desactivada, que aporta proteína vegetal y vitaminas del grupo B como tiamina, riboflavina y niacina. Se vende en copos, en polvo o en comprimidos de levadura de cerveza.

mejillonesAlimento

Bivalvos marinos comestibles que se cocinan al vapor dentro de sus conchas oscuras; una fuente de vitamina B12, selenio, manganeso, hierro y proteínas.

MelazaAlimento

Un jarabe espeso y oscuro que queda tras el refinado del azúcar de caña o de remolacha; una fuente reconocida de hierro, calcio, potasio y magnesio.

Suplemento que combina varias especies de hongos, como melena de león, reishi, cordyceps y chaga, y que se toma en cápsulas o en polvo; una fuente de betaglucanos.

Moringa (drumstick)Alimento

Las vainas y hojas del árbol de moringa (drumstick) usadas en la cocina del sur de la India; fuente de proteína, calcio, hierro y vitaminas A y C.

Forma en suplemento del nicotinamida ribósido (NR), una forma de la vitamina B3 que el organismo puede utilizar como componente básico para formar NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido). Se toma en cápsulas o comprimidos.

Aminoácido implicado en el ciclo de la urea del cuerpo, presente en alimentos como las almejas shijimi y usado como ingrediente de suplementos.

OrtigaAlimento

Las hojas jóvenes de la ortiga mayor, cocidas para suavizar su picor y usadas en infusiones y sopas; una fuente de hierro, calcio y vitamina K.

pulpoAlimento

Un molusco cefalópodo que se guisa o se asa por sus tentáculos firmes; una fuente de proteínas, vitamina B12, selenio, hierro y cobre.

Riñón de resAlimento

El riñón del ganado vacuno, una víscera usada en guisos y pasteles; fuente de vitamina B12, riboflavina, selenio, hierro y vitamina B6.

Suplemento elaborado a partir del shilajit, un exudado de aspecto alquitranado que se recoge de las rocas en cordilleras como el Himalaya; es una fuente de ácido fúlvico y de minerales. Se toma en resina, en polvo o en cápsulas.

Un suplemento de vitamina B1 (tiamina), una vitamina B hidrosoluble que a veces se vende como benfotiamina, un derivado liposoluble. Se toma en comprimidos o cápsulas.

Un suplemento de vitamina B12, a menudo como metilcobalamina o cianocobalamina, que se toma en comprimidos, pastillas o gotas sublinguales.