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Vitamina B12
Área de investigación consolidada
Una vitamina que participa en la formación de glóbulos rojos y la función nerviosa, presente casi exclusivamente en alimentos de origen animal como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos.
Datos habituales
- Datos habituales
- Vitamin B12 is used by the body to form red blood cells and DNA and to keep nerve cells working normally; it is found almost entirely in animal foods and fortified products.
- Ingesta baja
- Low B12 status is commonly discussed in relation to tiredness, weakness, and tingling in the hands and feet, and is a more common topic for people eating plant-based diets and for older adults.
- Ingesta más alta
- Vitamin B12 has no established upper intake level, as the body does not store excess amounts from food, and it is generally considered to have low risk of harm.
Fuente: NIH ODS
Ingestas de referencia
Cifras de referencia generales para un adulto típico — no son un objetivo personal ni una afirmación de necesidad.
- rda · adult2.4 mcgDRI/NASEM
Suele encontrarse en
Trucha
cordero
Bebida energética
Hígado de res
Huevos
Queso cottageConviene saber
People eating fully plant-based diets often discuss B12 from fortified foods or a supplement with a professional.
Feelments es para el seguimiento personal y la educación general sobre bienestar. No ofrece consejo médico, diagnóstico ni tratamiento.
Kéfir
Pavo
Ostras
Cereales de desayuno (fortificados)
Camarones
Langosta
pulpo
Tocino
Calamar
Cangrejo