Volver a DescubrirNutriente 
TempehAlimento
DátilesAlimento
Flor de plátanoAlimento
Semillas de lotoAlimento
AvellanasAlimentoFrijoles pintosAlimentoMezcla de frutos secosAlimento
AvenaAlimentoEdamameAlimento
AlcachofaAlimento
Pan de centenoAlimento
BerzaAlimentoMantequilla de almendrasAlimento
Semillas de linoAlimentoAcederaAlimentoSemilla de amapolaAlimentoSemillas de cáñamoAlimentoPan integralAlimentoLentejasAlimento
Fruta del panAlimentoMantequilla de maníAlimentoTrigo sarracenoAlimentoSemilla de mostazaAlimentoRúculaAlimento
Avena (gachas)Alimento
PlátanoAlimentoVerdolagaAlimentoCebadaAlimentoNuecesAlimentoEspeltaAlimentoBulgurAlimentoNueces de BrasilAlimentoNueces pecanasAlimentoQuinoaAlimentoTamarindoAlimento
Arroz multicerealAlimentoColes de BruselasAlimentoSemillas de sésamoAlimentoTahiniAlimento
Calabaza butternutAlimentoFrijoles adzukiAlimentoCentenoAlimentoOkraAlimentoGranolaAlimentoAvena instantáneaAlimentoHabasAlimento
TaroAlimentoSemillas de calabazaAlimentoCacahuetesAlimentoKombu (alga kelp)AlimentoSorgoAlimentoRaíz de bardana (gobo)Alimento
HalibutAlimentoFonioAlimentoMuesliAlimentoArroz negroAlimentoFreekehAlimentoKale (col rizada)AlimentoOrtigaAlimentoSemillas de egusiAlimentoAcelgaAlimentoAnacardosAlimentoHummusAlimentoAmarantoAlimentoEspinacaAlimentoPan de masa madreAlimentoNueces mixtasAlimentoLentejas rojas (masoor)AlimentoPiñonesAlimentoTofuAlimento
CacaoAlimento
BatataAlimentoChocolate negroAlimentoZMASuplementoManí bambaraAlimentoFrutos secosAlimentoPitahayaAlimentoNattoAlimentoCebada cerosa (mochi-mugi)AlimentoFrijoles rojosAlimentoPistachosAlimento
Semillas de girasolAlimentoHigosAlimento
CocoAlimentoCalabaza bellotaAlimento
Chocolate calienteBebida
MaízAlimento
Bebida electrolíticaBebidaFrijoles negrosAlimentoAlgas marinasAlimentoChufaAlimentoMagnesioSuplemento
Soba (fideos de trigo sarraceno)Alimento
NopalAlimentoMijoAlimentoFrijol mungoAlimentoFrijol caupíAlimentoGarbanzosAlimentoFarroAlimento
Tomates secosAlimento
MelazaAlimentoWakameAlimentoMezcla de electrolitosSuplementoLeche de cocoAlimentoHijikiAlimentoMantequilla de anacardosAlimentoAlubias cannelliniAlimentoAlmendrasAlimentoNueces piliAlimentoSojaAlimentoSemillas de chíaAlimentoArroz integralAlimento
Magnesio
Investigación emergente
Un mineral que participa en cientos de procesos enzimáticos, incluidos algunos relacionados con la función muscular y del sistema nervioso. Se suele mencionar en relación con el sueño y la relajación.
Se suele mencionar en relación con
Datos habituales
- Datos habituales
- Magnesium is a dietary mineral involved in hundreds of enzyme reactions, including energy metabolism and normal muscle and nerve function.
- Ingesta baja
- Low magnesium intake is commonly discussed in relation to muscle cramps and sleep quality.
- Ingesta más alta
- Very high magnesium from supplements or laxatives is commonly discussed in relation to loose stools and digestive upset; magnesium naturally present in food does not carry the same reports.
Fuente: NIH ODS
Ingestas de referencia
Cifras de referencia generales para un adulto típico, no un objetivo personal.
- rdaadult_female320 mgDRI/NASEM
- rdaadult_male420 mgDRI/NASEM
- uladult350 mgDRI/NASEM
Alimentos y productos que lo contienen
TempehAlimentoDátilesAlimentoFlor de plátanoAlimentoSemillas de lotoAlimentoAvellanasAlimentoFrijoles pintosAlimentoMezcla de frutos secosAlimentoAvenaAlimentoEdamameAlimentoAlcachofaAlimentoPan de centenoAlimentoBerzaAlimentoMantequilla de almendrasAlimentoSemillas de linoAlimentoAcederaAlimentoSemilla de amapolaAlimentoSemillas de cáñamoAlimentoPan integralAlimentoLentejasAlimentoFruta del panAlimentoMantequilla de maníAlimentoTrigo sarracenoAlimentoSemilla de mostazaAlimentoRúculaAlimentoAvena (gachas)AlimentoPlátanoAlimentoVerdolagaAlimentoCebadaAlimentoNuecesAlimentoEspeltaAlimentoBulgurAlimentoNueces de BrasilAlimentoNueces pecanasAlimentoQuinoaAlimentoTamarindoAlimentoArroz multicerealAlimentoColes de BruselasAlimentoSemillas de sésamoAlimentoTahiniAlimentoCalabaza butternutAlimentoFrijoles adzukiAlimentoCentenoAlimentoOkraAlimentoGranolaAlimentoAvena instantáneaAlimentoHabasAlimentoTaroAlimentoSemillas de calabazaAlimentoCacahuetesAlimentoKombu (alga kelp)AlimentoSorgoAlimentoRaíz de bardana (gobo)AlimentoHalibutAlimentoFonioAlimentoMuesliAlimentoArroz negroAlimentoFreekehAlimentoKale (col rizada)AlimentoOrtigaAlimentoSemillas de egusiAlimentoAcelgaAlimentoAnacardosAlimentoHummusAlimentoAmarantoAlimentoEspinacaAlimentoPan de masa madreAlimentoNueces mixtasAlimentoLentejas rojas (masoor)AlimentoPiñonesAlimentoTofuAlimentoCacaoAlimentoBatataAlimentoChocolate negroAlimentoZMASuplementoManí bambaraAlimentoFrutos secosAlimentoPitahayaAlimentoNattoAlimentoCebada cerosa (mochi-mugi)AlimentoFrijoles rojosAlimentoPistachosAlimentoSemillas de girasolAlimentoHigosAlimentoCocoAlimentoCalabaza bellotaAlimentoChocolate calienteBebidaMaízAlimentoBebida electrolíticaBebidaFrijoles negrosAlimentoAlgas marinasAlimentoChufaAlimentoMagnesioSuplementoSoba (fideos de trigo sarraceno)AlimentoNopalAlimentoMijoAlimentoFrijol mungoAlimentoFrijol caupíAlimentoGarbanzosAlimentoFarroAlimentoTomates secosAlimentoMelazaAlimentoWakameAlimentoMezcla de electrolitosSuplementoLeche de cocoAlimentoHijikiAlimentoMantequilla de anacardosAlimentoAlubias cannelliniAlimentoAlmendrasAlimentoNueces piliAlimentoSojaAlimentoSemillas de chíaAlimentoArroz integralAlimentoConviene saber
High supplemental doses can cause digestive upset. If you have kidney issues or take medication, discuss dosing with a professional.