自分の毎日に合いそうなものを探す。

午後の早い時間を過ぎたらコーヒー、茶、エナジードリンク、カフェイン入りサプリを摂らない習慣。寝つきや眠りの深さと関連して語られることが多い習慣です。

ガイド付きの呼吸法やマインドフルネスを毎日短時間行う習慣。ストレス、不安、集中と関連して語られることが多い習慣です。

ウェイト、バンド、自重で週2回以上行う筋力トレーニング。気分、睡眠、回復、元気と関連して語られることが多い習慣です。

週末も含めて毎日ほぼ同じ時刻に寝て起きる習慣。睡眠の質や日中の元気と関連して語られることが多い習慣です。

夜のお酒を就寝からしっかり離すか、控える習慣。深く途切れにくい睡眠と関連して語られることが多い習慣です。

早歩き、自転車など、中強度の有酸素運動をほぼ毎日行う習慣。気分、睡眠、日中の元気について最も研究された習慣のひとつです。

起床後1〜2時間以内にサングラスなしで屋外の光を浴びる習慣。体内時計、睡眠、気分と関連して語られることが多い習慣です。

8時間の枠の中で食事をとり、残り16時間は食べない習慣。体重や元気と関連して語られることが多く、これまでの試験では主に食事量の減少による控えめな変化が示されています。

就寝前の1時間は画面の明るさを下げるか、明るい画面を避ける習慣。寝つきと関連して語られることが多いものの、効果の大きさについて研究結果は分かれています。

シャワーの終わりに30〜90秒の冷水を浴びる習慣。覚醒、気分、回復と関連して語られることが多いものの、根拠は乏しいとされます。