自分の毎日に合いそうなものを探す。

ナッツ類食品

木の実であるナッツ類は、ビタミンE、マグネシウム、食物繊維、そして（くるみでは）植物性オメガ3の供給源です。

アーモンド食品

生・ロースト・アーモンドバターで食べる木の実。ビタミンE、マグネシウム、一価不飽和脂肪のほか、植物性たんぱく質と食物繊維の供給源です。

かぼちゃの種食品

ローストや生で食べる平たい緑の種(ペピータ)。マグネシウム、亜鉛、植物性たんぱく質の供給源です。

カレーリーフ食品

南インド料理で使う香りのよい葉。鉄、カルシウム、ビタミンAの供給源です。

くるみ食品

特徴的なしわのある形の木の実。α-リノレン酸(植物性オメガ3脂肪)、マンガン、銅の供給源です。

ピーナッツバター食品

落花生をすりつぶしたスプレッド。植物性たんぱく質、ナイアシン、一価不飽和脂肪の供給源です。

ひまわりの種食品

ローストや生で食べるひまわりの種。ビタミンE、マグネシウム、セレンの供給源です。

フェヌグリーク食品

南アジア料理で使うフェヌグリークの種子と葉。食物繊維と鉄の供給源です。

ブラジルナッツ食品

南米産の大きな木の実。セレンが特に豊富で、マグネシウムと一価不飽和脂肪も含みます。

落花生食品

地中で実る豆の食用の種子で、炒ったりゆでたりして食べます（ピーナッツバターとは別です）。たんぱく質、ナイアシン、葉酸、一価不飽和脂肪酸の供給源のひとつです。

卵食品

ビタミンB12・ビタミンD・セレンを含む。