自分の毎日に合いそうなものを探す。

午後の早い時間を過ぎたらコーヒー、茶、エナジードリンク、カフェイン入りサプリを摂らない習慣。寝つきや眠りの深さと関連して語られることが多い習慣です。

ウェイト、バンド、自重で週2回以上行う筋力トレーニング。気分、睡眠、回復、元気と関連して語られることが多い習慣です。

週末も含めて毎日ほぼ同じ時刻に寝て起きる習慣。睡眠の質や日中の元気と関連して語られることが多い習慣です。

夜のお酒を就寝からしっかり離すか、控える習慣。深く途切れにくい睡眠と関連して語られることが多い習慣です。

早歩き、自転車など、中強度の有酸素運動をほぼ毎日行う習慣。気分、睡眠、日中の元気について最も研究された習慣のひとつです。

起床後1〜2時間以内にサングラスなしで屋外の光を浴びる習慣。体内時計、睡眠、気分と関連して語られることが多い習慣です。

就寝前の1時間は画面の明るさを下げるか、明るい画面を避ける習慣。寝つきと関連して語られることが多いものの、効果の大きさについて研究結果は分かれています。