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Se suele mencionar para Sueño7
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Movimiento aeróbico moderado casi todos los días: una caminata rápida, bicicleta o algo similar. Uno de los hábitos más estudiados en relación con el ánimo, el sueño y la energía durante el día.
Trabajo de fuerza con pesas, bandas o el peso corporal, dos veces por semana o más. Se suele mencionar en relación con el ánimo, el sueño, la recuperación y la energía.
Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Se suele mencionar en relación con la calidad del sueño y la energía durante el día.
Mantener las bebidas de la noche bien alejadas de la hora de acostarse, o evitarlas. Se suele mencionar en relación con un sueño más profundo y menos fragmentado.
Nada de café, té, bebidas energéticas ni suplementos con cafeína después de las primeras horas de la tarde. Se suele mencionar en relación con dormirse más rápido y dormir más profundamente.
Recibir luz exterior en la primera o segunda hora después de despertar, sin gafas de sol. Se suele mencionar en relación con el ritmo circadiano, el sueño y el ánimo.
Bajar el brillo de las pantallas o evitar las pantallas brillantes en la hora previa a acostarse. Se suele mencionar en relación con conciliar el sueño; la investigación es mixta sobre cuán grande es el efecto.