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Niacina
Área de investigación consolidada
Una vitamina B hidrosoluble (B3) que participa en el metabolismo energético y en la función normal de la piel, los nervios y la digestión. Presente en las aves, el pescado, los cacahuates y los cereales integrales.
Datos habituales
- Datos habituales
- Niacin (vitamin B3) is a water-soluble vitamin the body uses to turn food into energy and to support normal skin, nerve, and digestive function; poultry, fish, peanuts, and whole grains are common sources.
- Ingesta baja
- Very low niacin intake over time is commonly discussed in relation to skin, digestive, and mood changes (historically known as pellagra).
- Ingesta más alta
- Very high niacin from supplements is commonly discussed in relation to skin flushing and, at large amounts, digestive upset; the commonly cited upper intake level for adults is 35 mg a day from supplements and fortified foods.
Fuente: NIH ODS
Ingestas de referencia
Cifras de referencia generales para un adulto típico — no son un objetivo personal ni una afirmación de necesidad.
- rda · adult_female14 mgDRI/NASEM
- rda · adult_male16 mgDRI/NASEM
- ul · adult35 mgDRI/NASEM
Suele encontrarse en
Fruta del pan
Bebida energética sin cafeína
Carne molida
Cerdo
Muslo de polloConviene saber
Very high niacin from supplements is commonly discussed in relation to skin flushing; the upper intake level applies to supplemental and fortified sources.
Feelments es para el seguimiento personal y la educación general sobre bienestar. No ofrece consejo médico, diagnóstico ni tratamiento.
Champiñones portobello
Halibut
Semillas de girasol
Arroz integral
Mote
Mantequilla de maní
Nuez de ginkgo
Cereales de desayuno (fortificados)