気分を安定させたい
変える根拠 A
毎日の早歩き: この一覧で最も根拠が強く、無料
無料
回復を早めたい
変える根拠 A
週2回の筋トレ: 気分と睡眠が良くなり、ジムは要らない
無料
よく眠りたい
変える根拠 B
14時以降カフェインをやめる: 最も安く取り戻せる睡眠1時間
無料
よく眠りたい
変える根拠 B
起床時刻の固定: 睡眠の根拠が最も強い、無料の変更
無料
気分を安定させたい
変える根拠 B
毎日10分の呼吸法: ストレスへの根拠は薬に並び、費用はゼロ
無料
よく眠りたい
変える根拠 B
寝る前の酒をやめる: 寝つきは良くなり、睡眠は悪くなる
無料
疲れにくくなりたい
保留根拠 B
16時間断食: 代謝の技ではなく、時間割の技
無料
よく眠りたい
変える根拠 C
朝の日光: 今夜の眠気の時刻を決めるタイマー
無料
よく眠りたい
保留根拠 C
寝る前の画面を暗くする: 効果はあるが、言われているほどではない
無料
気分を安定させたい
保留根拠 D
冷水シャワーと気分: 好まれる刺激だが、根拠は盲検化できない
無料
集中したい
変える根拠 A
カフェインと集中: 効く。問題は量ではなく時刻
¥0–1,500/月
回復を早めたい
変える根拠 A
クレアチンと筋力: 数少ない「明確に効く」サプリ。ただし鍛える人に限る
¥1,000–2,500/月
よく眠りたい
変える根拠 B
メラトニン: 眠くなる時刻を動かす道具で、睡眠薬ではない
¥800–2,000/月
気分を安定させたい
保留根拠 B
オメガ3と気分: 落ち込みには小さな効果、普段の気分を上げるものではない
¥1,000–3,000/月
疲れにくくなりたい
保留根拠 C
ビタミンDと疲労感: 実際に足りていない人にだけ意味がある
¥400–1,200/月
よく眠りたい
保留根拠 C
マグネシウムと睡眠: 効果は小さく不確か。足りていない人向け
¥500–1,500/月
集中したい
保留根拠 C
L-テアニンと集中: 鋭くなるより、落ち着く方向
¥1,000–2,500/月
気分を安定させたい
保留根拠 C
アシュワガンダとストレス: 小規模試験は有望、ただし大半が売り手の資金
¥1,500–3,000/月
腸を整えたい
保留根拠 C
プロバイオティクスと腸の調子: 菌株次第、症状次第、そして割高になりやすい
¥1,500–4,000/月
肌を整えたい
保留根拠 C
コラーゲンと肌: 機器では測れる、鏡では怪しい、資金はほぼ売り手
¥2,000–4,000/月
不要根拠 D
NMNと長寿: マウスでは有望、ヒトではまだ何も示せていない
¥3,000–8,000/月
判定は公開研究を集団レベルで要約したもので、あなた個人への効果を主張しません。安全注記と出典は各判定ページにあります。医療上の助言ではありません。